{"id":115037,"date":"2023-03-10T18:47:41","date_gmt":"2023-03-10T18:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/healthyvirtuoso.com\/?p=115037"},"modified":"2023-03-10T18:51:41","modified_gmt":"2023-03-10T18:51:41","slug":"10-consigli-per-dormire-meglio-la-notte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthyvirtuoso.com\/it\/benessere\/10-consigli-per-dormire-meglio-la-notte\/","title":{"rendered":"10 consigli per dormire meglio la notte"},"content":{"rendered":"

Qualunque siano i tuoi impegni e qualunque sia l\u2019attivit\u00e0 di cui ti occupi, uno degli elementi pi\u00f9 importanti per un corretto stile di vita \u00e8 il riposo. Dormire bene durante la notte aiuta il nostro organismo pi\u00f9 di quanto la maggior parte delle persone creda, e riveste un ruolo fondamentale per la salute mentale e fisica. Per qualcuno potr\u00e0 sembrare una perdita di tempo, qualcun altro teme di non poter svolgere tutte le attivit\u00e0 che la giornata richiede, altri ancora lo sacrificano per concentrarsi su cose che reputano pi\u00f9 importanti, trascurando quello che in realt\u00e0 \u00e8 un momento fondamentale per il nostro benessere: un corretto riposo e un buon sonno notturno. Ecco allora 10 pratici suggerimenti per riuscire a dormire meglio la notte.<\/p>\n

1. CREA UNA ROUTINE<\/h4>\n

Per aiutarti a regolare l\u2019orologio biologico del tuo corpo \u00e8 importante mantenere un ritmo il pi\u00f9 possibile costante<\/strong>, andando a letto e svegliandosi pi\u00f9 o meno sempre alla stessa ora. Se riesci, anche nel weekend.<\/p>\n

2. ELIMINA LO STRESS<\/h4>\n

Non \u00e8 semplicissimo ma allontanare ansie e stress<\/strong> d\u00e0 un contributo fondamentale al corpo e alla mente. Pi\u00f9 li elimini, migliore sar\u00e0 il tuo sonno. Puoi fare meditazione, yoga (attivit\u00e0 che su Virtuoso ti premiano!<\/a>) o esercizi di respirazione<\/strong>: trova la tua abitudine ideale per abbassare il livello di stress giornaliero.<\/p>\n

3. PONDERA UN EVENTUALE RIPOSINO<\/h4>\n

Un riposino rigenerante – fatto idealmente entro le 14 e non pi\u00f9 lungo di 30 minuti<\/strong> – pu\u00f2 aiutarti ad affrontare meglio il resto della giornata ma rischia di essere controproducente<\/strong> se poi non si riesce a dormire quando il corpo ne ha davvero bisogno, cio\u00e8 nelle ore notturne. Se scegli di farlo, valuta bene questi aspetti.<\/p>\n

4. CREA L’AMBIENTE PERFETTO<\/h4>\n

Per dormire bene devi essere nelle condizioni migliori possibili. Per questo la stanza da letto dovrebbe avere una temperatura ideale che va dai 16 ai 22 gradi. Inoltre, \u00e8 sempre meglio avere una stanza da letto il pi\u00f9 possibile priva di rumori e luci<\/strong> che potrebbero disturbare il tuo sonno e inficiare la qualit\u00e0 del riposo.<\/p>\n

5. USA UN LETTO COMODO<\/h4>\n

Duro, morbido o semiduro: non importa che tipo di materasso preferisci, l\u2019importante \u00e8 che il tuo corpo sia comodo<\/strong> quando ti sdrai. Lo stesso vale per il cuscino. Se ti svegli con dolori alla schiena, al collo o alle braccia, forse \u00e8 meglio correre ai ripari.<\/p>\n

6. NO AL TELEFONO, S\u00cc AI LIBRI<\/h4>\n

Spegnere i dispositivi elettronici almeno una o due ore\u00a0prima di dormire<\/strong> stimola la produzione di\u00a0melatonina, l\u2019ormone indispensabile per dormire bene. Se riesci, poi, sostituisci la televisione con un libro.<\/p>\n

7. A LETTO “NO AL LAVORO”<\/h4>\n

Dedica il letto a sole attivit\u00e0 riposanti e piacevoli ed evita di utilizzarlo per lavorare<\/strong>, questo ti potr\u00e0 aiutare a non incorrere in sgraditi pensieri disturbanti prima di addormentarti.<\/p>\n

8. FAI ATTIVIT\u00c0 FISICA<\/h4>\n

Lo sport \u00e8 un grande alleato del dormire bene. Fare regolarmente attivit\u00e0 fisica<\/strong> pu\u00f2 avere effetti positivi\u00a0sia nell\u2019addormentarsi pi\u00f9 velocemente che nella durata del riposo. Alcuni concreti benefici: aiuta la regolazione della temperatura corporea e\u00a0l\u2019aumento della produzione di endorfine, alleate del buonumore e nemiche dell\u2019insonnia. Per\u00f2, attenzione: evita di fare sport appena prima di dormire<\/strong> (meglio almeno 2 o 3 ore prima) o correrai il rischio di andare a letto eccessivamente sveglio fisicamente e mentalmente.<\/p>\n

9. EVITA DI CENARE TARDI<\/h4>\n

Un’ottima abitudine \u00e8 quella di non tardare con la cena<\/strong>. Nelle ore vicine al momento in cui vai a dormire \u00e8 sempre meglio evitare che il corpo sia costretto a digestioni lunghe e difficoltose. Allo stesso modo, \u00e8 preferibile evitare di bere liquidi<\/strong> prima di dormire, pu\u00f2 incidere negativamente sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n

10. PROVA UNA TISANA O INTEGRATORI<\/h4>\n

Un modo efficace per dormire meglio \u00e8 quello di bere una\u00a0tisana o una camomilla<\/strong>, concilianti del sonno. In alternativa puoi provare degli integratori specifici naturali<\/strong>. Il pi\u00f9 noto e consumato \u00e8 l\u2019integratore di melatonina che – stimolata dal buio e inibita dalla luce – favorisce un corretto riposo durante le ore notturne.<\/p>\n

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